Fit s Luciou: cviky na srpen

Každý měsíc vám přinášíme v seriálu Fit s Luciou sadu několika cviků, díky nimž uděláte něco pro svoji kondici. V srpnu se schováme před horkým letním sluncem ve stínu domova a pořádně se protáhneme. Stačí podložka s gumou na cvičení a jdeme na to!



Přítahy s gumou vkleče
• Cvičím 4 série po 15 opakováních.
• Zaujmu pozici na kolenou.
• Zpevním střed těla.
• Hlavu vytahuji nahoru.
• Gumový pás si položím pod kolena a chytím jej ze stran.
• Oběma rukama táhnu přímo, a to co nejvíce nahoru.
• Cvik je výborný na zádové svalstvo!



Turecký sed s gumou
• Cvičím 4 série po 15 opakováních.
• Sednu si do tureckého sedu.
• Nezapomínám na zpevněný střed těla a správné držení.
• Hlavu vytahuji směrem nahoru.
• Gumu chytím za každý konec jednou rukou.
• Tahám ruce co nejvíce od sebe.
• Zapojují se ruce i zádové svalstvo.



Zvedání trupu vleže
• Cvičím 4 série po 15 opakováních.
• Lehnu si na podložku.
• Ruce, hlavu a trup se snažím „odlepit“ od podložky.
• Lokty směřující od sebe.
• V horní pozici s nádechem natáhnu ruce přímo před sebe.
• V dolní pozici s výdechem položím trup opět na podložku.

Zářijové cviky najdete na našich webových stránkách 25. 8. 2021.