Fit s Luciou: cviky na duben

Každý měsíc vám přinášíme v seriálu Fit s Luciou sadu několika cviků, díky nimž uděláte něco pro svoji kondici. V dubnu se zaměříme na svaly na nohách a v tzv. středu (záda a břicho).


Hluboké dřepy
• Cvičím 4 série po 15 opakováních.
• Pozor na správné provedení cviku.
• Pamatujte na pravidlo: Vždy si vidím špičky nohou.
• Špičky směřují vždy tam, kam směřují moje kolena.
• Záda mám narovnaná a zadeček jde co nejníže tak, jako kdybych si sedala.



Tah pánví na zádech s nataženou nohou
• Cvičím 4 série po 15 opakováních na každou nohu.
• Pozor! Lopatky se snažím udržet na zemi.
• Zpevňuji střed těla, v horní poloze stáhnu také hýžďové svaly.
• Ve spodní části zad mám kříž na podložce.
• Špičku natažené nohy mám propnutou.



Strečink hýždí
• Zaujmu pozici na obrázku – sedím na noze, která je níže.
• Natažené ruce se snažím dostat co nejdále.

Zkuste tyto cviky v trvání maximálně 15 minut odcvičit každý den.

Květnové cviky najdete na našich webových stránkách 25. 4. 2021.